pod rzad

[...] (sprawdzonym i udokumentowanym) 59 tys , po 73 letnim emerytowanym lekarzu :-) Dzisiejsza micha i poniżej trening - zrobiony na mega pompie , tydzień się tak ułoży prawdopodobnie , że czekają nas 3 dni treningowe pod rząd, sporo zamieszania w ciągu dnia i innych obowiązków ale najwazniejsze, ze jakos udaje się to połączyć z dobrą michą i [...]

Weekend - dość niespodziewanie był bardzo ciekawy i pełen atrakcji :-) Postanowiliśmy w końcu trochę wyluzować, odpocząć od pilnowania diety, nawet zaplanowany 1 trening przekładamy na kolejny tydzień i w przyszłym zrobimy prawdopodobnie o jeden mniej. Po prostu trening PUSH połączymy z górą ciała by nie robić dwóch podobnych pod rząd. Sobota - [...]

[...] powrocie do domu, na 19 mam spotkanie i raczej już nie zdążę. Nie panikuję jednak:) Bardziej pasuje mi zrobić sobie wolne w środku tygodnia i w weekend jeden dzień - dwa dni pod rząd troszkę mnie rozstrajają. Jedynym "ale" jest fakt, że w weekend będę cały czas w terenie (sob., niedz. od rana do późnego popołudnia) ale i to da się ogarnąć:) + 15 [...]

musisz bardziej precyzować, bo mogłeś ćwiczyć 4 dni pod rząd, 2 dni treningu, dzień przerwy i znowu dwa dni itd co drugi dzień można ćwiczyć T-W-T-W-T-W-T-W-T-W itd trenowanie dwa dni pod rząd FBW to nieporozumienie, a widzę, że tak robiłeś ogólnie 6 tyg to mało, fbw można ciągnąć dłużej spokojnie (ja cisnę jednym zestawem już prawię rok), zrób [...]

[...] ładna pogoda, ale jak dalej taki ziąb to trochę lipa z bieganiem i mogłabym robić czasem po siłce popołudniowej. I czy mogłabym zamienić dni tak, żeby 2 dni siłowe były pod rząd (1. i 3. z planu)? Akurat w poniedziałek i wtorek mam trochę później zajęcia. Madeleine, matka natura dała, a obliques jej pomogła;-D ----- I jeszcze dzisiaj: 7.10 [...]

Sory za nieobecność i brak wypisek ale przez sesje mało czasu mam ostantdeimi czasy. Treningi lecą caly czas, ost nawet klatke 2 dni pod rząd z tricem trenowałem %-) Zawsze to jakiś inny bodziec bedzie. Od dzis wypiski beda regularne Nogi: -SQ Rampa 8. 60-90-130-170-200x16 -SQ Platza ATG 4x15-20 -Syzyfki 5x15-20p koniec %-) dwojki machne [...]

[...] potem Front na 160 tez fajnie.... no ale po ostatniej serii frotnów odcieło mi totalnie energie i momentami kręciło mi się juz w głowie. Czwórki zrobione dobrze ale dwójki to ledwo dziabnięte. Jutro albo pojutrze wybiore sie tylko na ich treniging i nadgonie temat + zrobie brzuch i łydki. To juz 8my dzien treningowy pod rzad, czuć to zmęczenie

Ale to taki grafik czy tak chcesz? ;) pracowałem kiedyś 8tyg pod rząd na 2 zmianę 6 dni w tyg i potem juz miałem dość xD

[...] TYDZIEŃ 1 Podsumowanie w sumie 5 pierwszych dni redukcji: - redukcje tak naprawde zacząłem w środe, 2 dni po nowym roku - przez 4 dni pod rząd jeździłem 30 minut aerobów na rowerku po wstaniu i wypiciu 20 g Bcaa Xtra - trening siłowy normalnie 5 x - dieta jak w rozpisce, suplementacja również Tak naprawde [...]

ZDJĘCIA PO 32 DNIACH REDUKCJI Robione w Pure w Łodzi z moim znajomym, który również szykuje się na MP w Mińsku ale najprawdopodobniej w kulturystyce klasycznej, chyba, że naprawde nie da rady zbić wagi to może wyjdzie do 75 kg ROBERT KOZIELSKI zobaczcie z tamtych lat wyniki, startował conajmniej już 3 lata pod rząd na Mistrzostwach Polski właśnie [...]

[...] W Niedziele - Ogólnopolskie Zawody w Słupsku (Pomorze) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/908c859a0b514a948119a820214aacbf.jpg Czyli 2 dni pod rząd zawodów - BĘDE CHCIAŁ SPRAWDZIĆ OPCJE Z MP W MIŃSKU bo wyjdzie podobnie, jakby impreza 2 dniowa, zobaczymy czy uda mi się wkońcu osiagnąć 100% forme, chociaż nie [...]

[...] Ale tak jak pisze sandwich takie predyspozycje do szybszego ich rozwoju to w głównej mierze genetyka, pewnie mają wiecej włókien szybkokurczliwych, które są bardziej podatne do wzrostu ale kilka porad moge udzielić: - stosuj każdy zakres powtórzeń, aby angażować wszystkie rodzaje włókien mięśniowych - jezeli robiłeś oddzielnie czworogłowe [...]

3 razy dziennie powiadasz? Hmmm są 2 strony tego.Albo ona dostaje orgazmu w 5 min i robicie to 3 razy pod rzad albo tobie nie moze stanac, a jak juz stanie to jedziecie 3 razy pod rzad aby nie opadł:) Fajne określenie "******lenie baby" usuńcie wogóle ten post! ..::>>Mało Mnie Tu Widać Bo Mam Mało Czasu<<::.. YaVoR

[...] Dzisiaj Gubałówka + Butorowy Wierch...później się zgubiłem i wyszedłem w Kościelisku...więc z buta powrót do Zakopca i koniec. Łącznie jakieś 4h łażenia (w tym jakieś 30 min podejście na Gubałówkę pod górę). Przy okazji poszedłem w końcu na Krupówki...karczmy kusiły ale obyło się na szczęście bez. Dieta - śniadanie owsianka - obiad kurczak z [...]

Taaa tylko i tak nie dowiedziałem się odpowiedzi na moje pytanie To sie robi najpierw nogi 3 serie pod rzad, puzniej plecy 3 serie pod rzad i tak po kolei ? Czy po kolei każde ćwiczenie po 1 serii i puzniej znowu odpoczatku druga seria tak jak w treningu obwodowym ??? I ile powinna wynosić przerwa między ćwiczeniami?

Co do regeneracji - nie ma nic gorszego niz 2 dni wolne od treningu pod rzad. Kazda inna opcja jest lepsza - nawet totalny overloading a pozniej tydzien treningu regeneracyjnego. Jesli program nie pozwala ci sie zregenerowac w 2 dni nie bedace zaraz po sobie to PROGRAM jest ZLE ROZPISANY, nie pod ciebie. Nie "za duzo", nie "za [...]

[...] 15 x 20kg 15 x 15kg, 15 x 15kg, 15 x 20kg 15 x 15kg, 15 x 15kg, 15 x15kg 15 x 12,5kg, 15 x 15kg, 15 x 15kg 2. Wyciskanie sztangi stojac 15 x 20kg, 15 x 20kg, 8 x 25kg - podejscie do progresu ale pali jak diabli 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg - barki najbardziej bola ze [...]

Jestem, uzupelniam :-) Niestety nie ma czym sie chwalic, gdyz w ciagu tygodnia zadnego treningu nie bylo, teraz trzasne 3 pod rzad. 2016-05-09 - 2016-05-13 DNT (Poniedzialek - Piatek) Aktywnosc: tylko rower 40 min od poniedzialku do czwartku + 1,5 h w piatek /SFD/Images/2016/5/15/7b517fa8037b472f97dedb775c405dc3.jpg [...]

Oczywiście, że możesz tak wykonywać treningi. Mogą być 3 pod rząd mogą być 2 pod rząd w zależności od tego jak często chcesz trenować i ile jednostek treningowych masz dostępnych w tygodniu. Też musisz odpowiednio zaplanować objętość treningową i to czy zrobić 1 dzień czy 2 dni przerwy też zależy od tego jak będziesz się szybko regenerował. To [...]

[...] wyszedł mi sprint Dziś trochę zmieniłem schemat. Zamiast dłuższych rund z dłuższymi przerwami zrobiłem krótsze z mniejszym off. Bieg mnie wykończył. Tętno też b mocno podbite. Dwie kawy zrobiły swoje. Dziś na przedramię zrobiłem zwijanie na kijku. Nie mogłem utrzymać filiżanki z herbatą... To był 6. pod rząd HIIT w plenerze i 6. raz była [...]